科學(xué)訓(xùn)練，強(qiáng)勁肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶，提升自己的能力才是預(yù)防受傷的不二法門，不要相信有什么神器，任何裝備都不如你自己的能力來(lái)得重要。

膝蓋在跑步運(yùn)動(dòng)中有著極其重要的地位，膝蓋的損傷在跑步中占了很高的比例，所以針對(duì)膝蓋的護(hù)具也是跑友們很關(guān)心的一個(gè)話題。

護(hù)膝我們平常用得比較多，在各種體育運(yùn)動(dòng)中，護(hù)膝的使用非常廣泛。幾乎所有的體育用品商店都可以買到各種材質(zhì)、結(jié)構(gòu)的護(hù)膝。

護(hù)膝的主要作用就是保護(hù)和支撐。人類祖先四腳著地進(jìn)化為雙腳著地，在這個(gè)漫長(zhǎng)的演化過(guò)程中膝關(guān)節(jié)卻并沒(méi)有同步進(jìn)化得很**使之能承受這么大的負(fù)荷。

膝關(guān)節(jié)是大腿骨和小腿骨交接的地方，前面是髕骨，中間有半月板，周圍是靠肌肉和韌帶進(jìn)行固定和保護(hù)的。一般情況下，正常行走時(shí)膝蓋就像鉸鏈一樣，膝蓋骨在上下位移，不會(huì)有前后或左右的晃動(dòng)。

但是在劇烈運(yùn)動(dòng)之下，因?yàn)槭芰^(guò)大、肌肉韌帶強(qiáng)度不夠以及疲勞等因素也會(huì)讓膝蓋骨產(chǎn)生非直線運(yùn)動(dòng)，這時(shí)膝蓋就有可能受傷。護(hù)膝就起到一個(gè)保護(hù)和支撐的作用，將膝蓋骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置，使其按照預(yù)定軌跡移動(dòng)，這樣可以降低傷害發(fā)生的概率。

我們通常看到的護(hù)膝是軟性的純編織的，在冬季還能起到**的保暖防寒作用，老年人用得也比較多。

護(hù)膝對(duì)整個(gè)膝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)都有照顧到，有些高級(jí)的護(hù)膝帶有硅膠墊加強(qiáng)緩震，兩側(cè)增加支撐條加強(qiáng)保護(hù)，增加了開(kāi)孔具有快速散熱透氣等功能，更適合運(yùn)動(dòng)。

有些針對(duì)傷后康復(fù)的重型護(hù)膝可以從小腿一直保護(hù)到大腿，把大腿和小腿維持在一條直線上，從而減少膝關(guān)節(jié)的彎曲度，以此來(lái)避免病情的加重。

髕骨帶也是針對(duì)膝關(guān)節(jié)的一種護(hù)具，體積不像護(hù)膝那么大，佩戴靈活。髕骨帶的主要作用是保護(hù)髕骨韌帶，穩(wěn)定髕骨，減少半月板的磨損，對(duì)關(guān)節(jié)也有不錯(cuò)的保護(hù)作用，能有效緩解運(yùn)動(dòng)給關(guān)節(jié)帶來(lái)的疼痛，特別是關(guān)節(jié)前側(cè)的，對(duì)關(guān)節(jié)前側(cè)勞損引起的疼痛也有很好的緩解作用。

髕骨帶使用較為靈活。如果加壓在側(cè)面可以穩(wěn)定外側(cè)副韌帶和髂脛束末端。加壓在股骨和脛骨之間，能減小對(duì)半月板等軟骨組織的壓力和磨損。

同時(shí)髕骨帶比較輕巧，基本不妨礙正常的運(yùn)動(dòng)幅度，尤其在夏季佩戴舒適性更好。

個(gè)人比較喜歡，一般會(huì)在長(zhǎng)距離跑步中隨身攜帶一根，以備不時(shí)之需，比如有一次越野跑右腿大腿肌肉有點(diǎn)抽筋感覺(jué)，用髕骨帶壓一下，有效緩解了抽筋的發(fā)生。

護(hù)膝和髕骨帶兩者的區(qū)別在于：護(hù)膝的保護(hù)面積大，性能上更加全面，保護(hù)效果也更好，在預(yù)防損傷和輔助康復(fù)、保護(hù)已受傷膝關(guān)節(jié)上都能起到作用。

髕骨帶更注重重點(diǎn)部位的保護(hù)，靈活性好，因此也非常受廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的歡迎。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們什么時(shí)候該佩戴護(hù)膝或髕骨帶呢？一般來(lái)說(shuō)是兩種情況下會(huì)佩戴護(hù)具：1、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；2、保護(hù)已受傷的膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的一個(gè)大關(guān)節(jié)，周圍有多根韌帶、肌肉、肌腱交錯(cuò)，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和受到高能量外力時(shí)，這個(gè)“穩(wěn)定結(jié)構(gòu)“會(huì)被打破而造成損傷。所以，很多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

不過(guò)，不是很建議跑友們?cè)谌粘Ｅ懿綍r(shí)都戴著護(hù)膝，如果你平時(shí)訓(xùn)練就總是戴著護(hù)膝，那么膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱就得不到充分鍛煉，產(chǎn)生防護(hù)依賴性，一旦離開(kāi)了護(hù)膝你就會(huì)更加容易受傷。

要**避免”跑步膝“，只有加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱，讓他們能夠承受更高強(qiáng)度的沖擊，這才是根本。

靠護(hù)具，那只是輔助的辦法，而不是**法門。

這里介紹一個(gè)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的**動(dòng)作——靠墻靜蹲（如下圖）：

這個(gè)靠墻蹲姿訓(xùn)練，可以強(qiáng)化股二頭肌、臀大肌、股直肌、股中間肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌，這些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，這些肌肉強(qiáng)勁了，也就從根本防止了受傷。

要訣只有一個(gè)：膝蓋不超過(guò)腳尖。這很關(guān)鍵，因?yàn)橄ドw如果超過(guò)腳尖，半月板就會(huì)受力，適得其反。能力允許還可以單腿練、負(fù)重練、靠球練。

對(duì)于已經(jīng)受傷過(guò)的膝關(guān)節(jié)，護(hù)具主要起到一個(gè)穩(wěn)定病情，保護(hù)不再受到二次傷害的作用。

傷愈后重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)不適、發(fā)軟、不穩(wěn)定等狀況，這時(shí)如果開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就需要佩戴護(hù)具來(lái)穩(wěn)定和保護(hù)膝關(guān)節(jié)，此時(shí)**還是經(jīng)過(guò)專科醫(yī)生的診斷，來(lái)判斷是否適合運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是否需要佩帶護(hù)具以及用什么樣的護(hù)具。

綜上所述，任何裝備都只能起到輔助作用，即使是所謂的“神器”也無(wú)法保護(hù)你周全，讓你在受傷的情況下還能運(yùn)動(dòng)自如。

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